Medytacja jest świetnym sposobem na relaks. Kiedy tempo życia przyspiesza i zjada nas stres, warto się na chwilę zatrzymać, przysiąść i zacząć medytować. Okazuje się, że medytacja w domu może być niezwykle prosta i przyjemna. Praktykę możesz zacząć już dziś. Jak nauczyć się medytacji?
Czym jest medytacja i do kogo jest skierowana?
Medytację można rozpatrywać dwojako, albo jako formę duchowej praktyki, która ma na celu zgłębianie swojej osobowości na wyższych poziomach świadomości lub jako technikę relaksacji, wyciszenia. Jednak osoby praktykujące medytację zaznaczają, że nie jest to technika, która ma na celu wywołanie jakiś nieziemskich doznań i doświadczeń. Oczywiście są tacy, którzy twierdzą, że mieli jakieś wizje podczas praktyki, ale to raczej nie wina medytowania.
Medytacja służy przede wszystkim przywróceniu harmonii naszej głowie, podczas gdy cały świat zdaje się pędzić w nieznanym nam kierunku. Dlatego jest polecana szczególnie osobom, które na co dzień doświadczają wielu stresujących sytuacji.
Korzyści z medytacji
Medytacja niesie ze sobą wiele korzystnych skutków. Do najważniejszych należą:
- redukcja stresu
- zwiększenie energii
- poprawa samopoczucia
- poprawa świadomości swojego ciała
- nauka kontroli umysłu
- spowolnienie tętna
- łagodzenie złego samopoczucia
- przywrócenie wewnętrznego spokoju i równowagi
Jak zacząć medytować?
Medytacja w domu nie wymaga dużego nakładu czasu, wystarczy dosłownie kilka, do kilkunastu minut dziennie, by czuć pozytywne skutki tego typu praktyki.
Nie musisz też kupować specjalnych mat, czy poduszek, wystarczy kawałek podłogi. Wyłącz wszystko co może cię rozpraszać, telefon, telewizor, radio, czy komputer. Możesz wspomóc się muzyką relaksacyjną lub praktykować w ciszy. Zacznij od skupienia się na swoim oddechu. Oddychaj przeponą, wsłuchaj się we wdech i wydech, nie myśl o niczym. Nie ma złotego sposobu na to, jak nauczyć się medytować, musisz po prostu chcieć. Najlepiej zacząć medytację tzw. mantrą.
Medytacja z mantrą
Mantra, to intonacja głosowa, z góry ustalona. W internecie znajdziesz wiele mantr z konkretnymi intencjami. Intonując gardłowe dźwięki, lub po prostu wsłuchując się w ich ton, łatwo będzie ci oczyścić umysł i wprowadzić się w stan medytacji.
Medytacja a religia
Medytacja jest techniką relaksacyjną. Nie jest formą wyznawania innego bóstwa, dlatego z powodzeniem można ją uprawiać będąc osobą wierzącą.
Medytacja – co warto wiedzieć?
Mówi się, że praktykując medytację stajemy się bardziej sobą. Medytacja w rzeczy samej otwiera nam umysł i oczyszcza go ze zbędnych zmartwień. Co jeszcze warto wiedzieć o medytacji? Zanim zaczniesz praktykować, weź gorący prysznic lub relaksującą kąpiel, warto przed oczyszczeniem umysłu bowiem, oczyścić swoje ciało.
Do medytacji ubieraj się zawsze wygodnie, są też tacy, którzy preferują praktykę nago. Jeśli jest ci ciężko skupić uwagę, możesz obrać jakiś konkretny punkt na ścianie lub przedmiot w pokoju. Wiele osób preferuje jednak medytację z zamkniętymi oczami.
Ponadto istotna jest temperatura, praktykę raczej odbywa się w chłodnym, aniżeli ciepłym pomieszczeniu, ponieważ chłód korzystnie wpływa na umysł i ciało. Nie objadaj się też niczym ciężkostrawnym przed medytacją, ponieważ może ci być trudno się skupić z bólem brzucha.
Dbaj o siebie i medytuj
Dbamy o swoje ciała, dietę, czy środowisko. Wszystko to jednak nie da tak dobrych efektów, jeśli nie zadbamy o swoją duszę. W zdrowym ciele, powinien bowiem mieszkać zdrowy duch. Medytowanie z powodzeniem pozwoli zadbać również o ten aspekt naszego życia.
